Umiem z DBT
Terapia i narzędzia dla dobrego życia
Jeśli przeżywasz trudne emocje i chcesz nauczyć się z nimi lepiej żyć, znajdziesz tu konkretne wsparcie.
Ból emocjonalny wyczerpuje. Terapia dialektyczno-behawioralna uczy konkretnych umiejętności, które potrafią to zmienić.
Jeśli jesteś w kryzysie i potrzebujesz nauczyć się, jak z niego wychodzić, to dobre miejsce.
Skorzystasz też, jeśli chcesz nauczyć się regulować emocje i budować relacje oparte na uważności i szacunku. Zarówno ze sobą, jak i z innymi.
Szukam terapii
Umów konsultacjęDla profesjonalistów
Materiały do pobrania
Jestem psycholożką, psychoterapeutką behawioralno-poznawczą w szkoleniu i terapeutką DBT.
Wierzę, że terapia może zmienić życie na lepsze. Zapraszam Cię, abyś poznał lepiej mój projekt. Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś dla siebie :)
Ola Pawelska
Co to jest terapia DBT?
Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) to ustrukturyzowana forma terapii, która łączy w sobie elementy terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) z podejściem opartym na uważności, akceptacji i rozwijaniu konkretnych umiejętności życiowych. Jej twórczynią jest Marsha Linehan.
„Dialektyczna”
oznacza łączenie pozornych przeciwieństw – zmiany i akceptacji. Pracujemy nad tym, co chcemy zmienić, jednocześnie ucząc się przyjmować siebie i świat takimi, jakimi są. To podejście, które nie skupia się na błędach i porażkach – bo w DBT porażka nie istnieje.
Jak to działa?
W terapii DBT zajmujemy się czterema obszarami umiejętności. Dobra wiadomość jest taka, że można się ich nauczyć!
Gorsza to taka, że trzeba je ćwiczyć, tak żeby działały.
- Uważność
- Relacje
- Kryzys
- Emocje
To cztery główne grupy umiejętności DBT – więcej o nich w zakładce:
Baza Wiedzy DBTDla kogo jest terapia DBT?
DBT powstała z myślą o osobach z zaburzeniem osobowości borderline i silną dysregulacją emocji – i tu nadal jest szczególnie skuteczna. Ale badania pokazują, że umiejętności DBT pomagają również w terapii lęku i depresji, trudnościach w relacjach, impulsywności, zaburzeniach odżywiania, PTSD i CPTSD, problemach z gniewem czy zachowaniach autodestrukcyjnych. Bardzo pomaga również osobom neuroróżnorodnym z ASD, ADHD i AuADHD.
Wierzę jednak, że DBT jest dla każdego, kto chce żyć bardziej świadomie i skutecznie – niekoniecznie w kryzysie i niekoniecznie wtedy, gdy jest już naprawdę bardzo trudno.
Skąd wiemy, że terapia DBT jest skuteczna?
Terapia DBT powstała na podwalinach założeń terapii behawioralno-poznawczej. To jej młodsza siostra. Oba nurty są skrupulatnie przebadane, a ich skuteczność jest potwierdzona naukowo.
Jak pracujemy w Umiem z DBT?
Pełnowymiarowa terapia DBT składa się z czterech elementów:
- Terapia indywidualna – regularne sesje jeden na jeden, w których pracujemy nad Twoimi celami i trudnościami.
- Trening umiejętności DBT – nauka konkretnych technik w grupie lub indywidualnie.
- Coaching telefoniczny – wsparcie między sesjami, kiedy potrzebujesz pomocy tu i teraz.
- Zespół konsultacyjny – praca terapeutyczna prowadzona w ramach superwizowanego zespołu, co gwarantuje jakość i spójność leczenia.
Czy pracujecie tylko w DBT?
Nie, dlatego najpierw spotykamy się na konsultacji, po której decydujemy, jak będziemy pracować. Nie zawsze „czyste” DBT jest potrzebne, a Ty jako pacjent nie musisz się na tym znać!
Wierzymy, że elementy terapii DBT mogą pomóc wielu osobom. Dlatego, że sami ich używamy w codziennym życiu.
Co nas wyróżnia jako terapeutów?
DBT jest o akceptacji. Nie zostaniesz tu oceniony. Pracujemy z osobami z różnymi diagnozami, uzależnionymi, znajdujemy nadzieję tam, gdzie inni rozłożyli ręce.
Jesteśmy autentyczni i ludzcy. Niektórych to szokuje, ale wybraliśmy DBT dlatego, aby być sobą, również jako terapeuci.
Tutaj nie będziesz „dziwny”, choćby inni sądzili, że jesteś kosmitą. Jesteśmy LGBTQ+ friendly.
Materiały do pobrania
Jeśli jesteś profesjonalistą: psychologiem, terapeutą, zajrzyj tutaj i zobacz, jak narzędzia terapii DBT mogą pomóc w Twojej pracy.
Zobacz materiałyChcę zapisać się na terapię! Mam pytania
Ok, zapraszamy! Napisz do nas – skontaktujemy się z Tobą i zaprosimy na konsultację. Konsultacja trwa 50 minut i prowadzi ją Ola Pawelska.
Pracujemy online i stacjonarnie na Ursynowie w Warszawie.
[email protected] [email protected]
Cennik
- Konsultacja (50 min)
- 230 zł
- Godzina terapii
- 230 zł
Spotkanie jest płatne zawsze przed jego rozpoczęciem. Odwołanie później niż 24 h przed terminem zobowiązuje do wniesienia opłaty.
