Przejdź do treści

Treningi umiejętności DBT

Czym jest trening umiejętności DBT

Trening umiejętności DBT nie jest terapią grupową. To nie miejsce, w którym omawia się Twoją historię, Twoje relacje czy konkretne kryzysy – od tego jest terapia indywidualna. Trening to zajęcia, na których uczysz się i ćwiczysz konkretne umiejętności.

Jeśli jesteś u nas w terapii indywidualnej, będziemy zalecać i oczekiwać, że weźmiesz udział w treningu. To bardzo podnosi skuteczność terapii i ją znacznie przyspiesza.

Jeśli nie jesteś w kryzysie, ale chcesz nauczyć się konkretnych narzędzi do radzenia sobie z emocjami i relacjami, trening jest do tego świetnym narzędziem!

Jak zorganizowane są nasze treningi?

Format
Online lub stacjonarnie – wybierasz to, co Ci odpowiada. Skuteczność obu form jest porównywalna.
Wielkość grupy
Do 10 osób online, do 12 osób stacjonarnie. Wystarczająco mało, by każdy miał przestrzeń na ćwiczenie umiejętności.
Prowadzący
Każdy trening prowadzą dwie osoby – terapeuci DBT, psycholodzy, najczęściej również psychoterapeuci.
Struktura
Cztery moduły, każdy po 8 spotkań × 2 godziny. Każdy moduł odpowiada jednemu z czterech obszarów umiejętności DBT i można go realizować samodzielnie albo jako część pełnego cyklu.

Cztery moduły umiejętności

  • Uważność

    Jak być w bieżącym momencie, zamiast reagować automatycznie. Fundament, na którym opierają się wszystkie inne umiejętności.

  • Tolerancja dyskomfortu

    Jak przetrwać trudną chwilę bez pogarszania sytuacji. Konkretne techniki radzenia sobie z kryzysem i silnym napięciem.

  • Regulacja emocji

    Jak rozpoznawać, nazywać i zmieniać intensywność swoich emocji – zamiast być przez nie sterowanym.

  • Efektywność interpersonalna

    Jak prosić o to, czego potrzebujesz, mówić „nie” i dbać o relacje – bez rezygnowania z siebie.

Trening DBT-A – dla rodziców i nastolatków

Mamy też specjalny moduł DBT-A, skierowany do nastolatków i ich rodziców – wspólnie.

Pracujemy z parą rodzic–nastolatek, bo umiejętności DBT działają najlepiej, kiedy obie strony uczą się tego samego języka i tych samych narzędzi. Dla nastolatka to szansa na poczucie, że rodzic naprawdę chce zrozumieć, jak to jest być po jego stronie. Dla rodzica – konkretne narzędzia do wspierania dziecka i radzenia sobie z trudnymi momentami we wspólnym życiu.

Trening DBT-A może pomóc, gdy nastolatek doświadcza silnych wahań nastroju, trudności z regulacją emocji albo problemów w relacjach – z rówieśnikami lub w domu.

Zapisy

Obecnie zbieramy zapisy na treningi umiejętności DBT – zarówno stacjonarne, jak i online. Pierwsze terminy ogłosimy już niebawem.

Jeśli chcesz wziąć udział, zostaw swój adres e-mail – dam Ci znać, jak tylko otworzy się najbliższy nabór.

Zapisz się przez formularz

FAQ

Czy trening zastępuje terapię?

Nie. Trening uczy konkretnych umiejętności – nie jest przestrzenią do pracy nad Twoją indywidualną historią. Jeśli tej przestrzeni potrzebujesz, najlepiej połączyć trening z terapią indywidualną.

Czy mogę zapisać się na jeden moduł, czy muszę przejść wszystkie cztery?

Możesz wybrać moduł odpowiadający Twoim potrzebom – np. tylko regulację emocji – albo przejść wszystkie cztery, jeśli chcesz pełnego zestawu umiejętności DBT.

Czym różni się trening online od stacjonarnego?

Niczym w treści – różnią się formą uczestnictwa i wielkością grupy. Oba dają porównywalne efekty.

Czy potrzebuję diagnozy, żeby zapisać się na trening?

Nie. Treningi są otwarte dla każdego, kto chce nauczyć się konkretnych narzędzi radzenia sobie z emocjami i relacjami – z diagnozą lub bez.

Czy trening DBT-A jest tylko dla rodzin w kryzysie?

Nie. Pomaga też rodzinom, które dopiero zauważają pierwsze trudności w komunikacji albo regulacji emocji u nastolatka.